かという私も、

過去受験生時代や研究室生活では

しており…

過食→罪悪感→自暴自棄→過食と

負のループを繰り返していました。

負のループから抜け出せず…

今日は、そんな状況から

私が抜け出した方法、考え方を

ちょこっと、シェアしていこうと思います。

過食の原因のほとんどは「ストレス」でした。

でも、当時の私は、

なぜ、食欲が湧き出てくるのか

よくわかっていなかったんですよね。

 

根本原因に全く目を向けず

低カロリーなお菓子を一生懸命探す….。

でも、満たされない…の繰り返し。

 

そう、根本原因に目を向けなければ

いつまで経っても改善しません。

 

食欲が抑えられない、

そう悩んでいる人はぜひ

「なぜ食べたくなるのか？」

落ち着いて考えてみるのが、第一ステップです。

 

記憶でなく「記録」に頼る。

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社会人になりたての時に

先輩から言われた言葉ですが

仕事に限らず、日々の生活でも

活かせることが多くありました。

 

中でも、食事記録を始めてから

自分の「食欲の傾向」が見えてきて…

✔️ 仕事で行き詰まった時

✔️ 睡眠不足の時

✔️ 出張から帰宅して疲労感が半端ない時

 

などなど…。

 

ことに気づいたのです。

 

で、これ自体、どうしようもないよね〜

と思ったらそこまでですが….

 

別の角度から見ると、

 

まずは、スモールステップで。

イライラしている自分も

 

どんな自分も受け入れて

自分が喜ぶことを

食べること以外でも見つけてみる。

 

例えば私なら…

✔️ ストレッチをする

✔️ 半身浴をして汗をかく

✔️ アロマの香りを楽しむ

✔️ウィンドウショッピングをする

✔️ ぼーっとする（笑）

✔️ 気の許せる友人とひたすら喋る

✔️ Kpopグループのダンス動画を見る

など…。

 

挙げたらキリがないですが

色々あります。

 

大事なのは、理想を高く持ちすぎず

できることから、一歩づつ。

 

ということです。

 

本日のまとめ

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過食が止まらないときの

考え方、行動….

① 根本原因を探る

なぜ食べたくなるのか？を考える

（記憶でなく、記録に頼るのがおすすめ）

 

② 自分を受け入れる

色々な感情、身体の変化も

ネガティブに捉えずに受け入れる。

身体からのサインに気づく。

③ できることから実行する。

①の根本原因を解決する事柄を

食べること以外で探る。

小さいことから実行する。

 

小さな変化も

積み重ねれば大きな変化となります。

 

本日の記事で

あなたが変わるきっかけになったら

嬉しいです。

 

それでは、また書きます(.. *) σ

 

 

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